rozpiętki na skosie a płasko

[...] 7-10 waga 80-90kg 2. Podciąganie podchwytem 3 serie 7-8 powtórzeń z obciążeniem 10kg. 3. Wiosłowanie na maszynie siedząc 4 serie 12 powtórzeń 40-45kg (na rękę) 4. Odwrotne rozpiętki na ławce 3 serie 16 powtórzeń waga hantli 9kg. 5. Uginanie ze sztangą na biceps 3 serie 9 powtórzeń waga 35kg. Push 2: 1. Ława płasko 4 serie zakres powtórzeń 6-7 [...]

[...] i czy mogę stosować taki trening? ps.nie ćwiczę nóg bo mam problemy z kolanami Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce Wtorek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą [...]

[...] sobie coś takiego: Poniedziałek: Klata + tric 1. Klatka płasko - 4s 12/10/8/6 powt 2. wyciskanie hantli na skosie ujemnym 4s 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s 4. rozpiętki 3s tric: 1. uginanie sztangi leżąc 4s 2. uginanie hantli w pionie 4s 3. wyciąg górny z linkami 4s + brzuch ŚRODA: plecy + bic 1. podciąganie 4s max 2. ławka rzymska [...]

Witam czy bedzie dobrze zrobic 2x jednia partie miesni w tyg? gdyz 1raz namnie za bardzo nie dziala... dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja ciezaru/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy [...]

Witam, na początku chciałbym się z Wami przywitać, od kilkunastu dni intensywnie czytam forum, wszystkie podwieszone tematy i chciałbym Was prosić o pomoc przy diecie na redukcję - SPALENIE ZBĘDNEGO BRZUCHA Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 31 Waga : 74 Wzrost : 176 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: preotrian01 PŁEĆ: M WIEK: 22 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD [...]

Witam chcialbym wam przedstawic swoje osiagi w wyciskaniu lezac i droge przez te dwa lata i chcialbym uzyskac jakas opinie czemu teraz tak sie dzieje a nie inaczej, bo troche to jest dla mnie dziwne. Przedstawie wyglad treningow z tamtego roku i wyglad treningow z tego roku i takie jakby porownanie. Wiec zaczne od poczatku o co mi chodzi. Rok [...]

[...] przybrać na masie gdzieś w okolicach 78kg. Przedstawię plan, którym trenowałem przez ostatni rok: Stary plan PON: Klata: - wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 - dipsy 3x max - rozpiętki na dodatnim skosie 12-10-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x 10 ŚR: Plecy: - ściąganie [...]

[...] + Biceps): -wyciskanie sztangi płasko 12/10/8(12/10/8system) czyli 12 powtórzeń + 12 szybkich górnych, to samo z resztą -wciskanie na skosie(góra) 12/10/8 -rozpiętki płasko 12/10/8 -przenoszenie hantla zza głowę 12/10/8 -pomki z wysokości 3s. MAX -uginanie przedramion szeroko ze sztangą podchwytem 12/10/8: + pumpseria na koniec [...]

Siema! Mam zamiar kupić po nowym roku kilka supli a mianowicie Xpanda i Deca Stack. Myślałem, żeby do tego dołożyć HMB olimpu, ale chyba jednak zrezygnuje.. i wolałbym do tego coś innego, tylko co? 1 .WIEK: dochodzi 18 (styczeń) 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST: 189 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: prawy 37 lewy 36.5 -Klata: 109 cm -Udo: nóg nie ćwicze.. ale jak [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

PLAN 1 Dzień 1 klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko Wyciskanie za głowy sztangielka Przerwa Dzień 2 plecy + biceps martwy ciąg wiosłowanie uginanie ze sztangą na modlitewniku uginanie sztangi na stojąco młotki na modlitewniku Przerwa Dzień 3 barki + Przedramiona [...]

[...] masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie [...]

[...] typu: Poniedziałek Klatka piersiowa: wyciskanie na płasko 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa wyciskanie na skosie 4 serie (15,14,13,12)+pompujaca gryfem na maxa rozpiętki sztangielkami na płasko 4 serie (15,14,13,12) rozpiętki sztangielkami na skosie 4 serie (15,14,13,12) Triceps: Uginanie ramion przy wyciagu 4 serie [...]

o tuż prosiłbym was bardzo o ocenę mojego poniższego treningu, moim celem jest nabranie masy minimum 10 kg: Poniedziałek (Klatka + Triceps) (A6W) Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płasko. 2. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w górę. 3. Wyciskanie sztangi na skosie, głową w dół. 4. Rozpiętki na płasko. Triceps: 1. Wyciskanie sztangi na [...]

[...] wspięcia na palce -4 serie po 15 powtórzeń PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12-10 - rozpiętki na ławce płaskiej 3x15 Biceps: - Uginanie ramion z hantlami z supinacją stojąc 3x10-7 - uginanie ramion z hantlami uchwyt młotkowy 3x12-8 - uginanie ramion [...]

[...] tygodni dodam. *Wyciskanie sztangi płasko 4s *Wyciskanie hantli płasko 4s *Skos górny hantlami 4s *Rozpiętki 3s Wcześniej cały czas robiłem poręcze, hantle na skosie górnym, rozpiętki i klatka prawie się nie ruszyła, więc spróbuję ją mocno katować. *Wyciskanie wąsko 4s *Wyciskanie francuskie leżąc 4s *Pompki w podporze tyłem *Uginanie nachwytem [...]

Witam. Prosze o sprawdzenie tego treningu na rzezbę. Trening na Rzeźbę Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wtorek: Barki, triceps, nogi Środa: wolne Czwartek: klatka, brzuch Piątek: Plecy, biceps Poniedziałek: Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12-15 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 x 12-15 3. rozpietki na [...]

[...] 6x5 + dowieszany ciężar Wiosłowanie nachwytem 6x6st . + regres 12,16,20 wiosłowanie oburącz/jednorącz półsztangą 5x 12 szrugsy 6x 10 + regres 12, 16, 20 odwrotne rozpiętki 4x12 Śr - Klatka + tric Dipsy 6x5 + 1x maxx Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st 5x 8 powt + regres 12x 16 x 20x rozpiętki skos dolny 3x15 california [...]

[...] zmienić ćwiczenia na swoje tzn. chcielibyśmy wykorzystać ćwiczenia takie jak: rożnego rodzaju ćwicz. z hantelkami, wyciskanie sztangi ,wyciskanie sztangi na ławce skośnej,rozpiętki ,martwy ciąg ,wyciskanie hantelek,uginanie przedramion z hantelkami ,przysiady z hantelkami,uginanie nadgarstków,pompki na taboretach,pompki z wąskim ust.,posiadamy [...]